10 Vorteile des Radfahrens

Radfahren ist eine schonende Art der aeroben Aktivität, die der Gesundheit und Fitness zugute kommt. Es ist eine nützliche Übung, die viele Menschen in ihren Alltag integrieren können, sei es als Transportmittel, als Freizeitaktivität oder als Wettkampfsport. Da es relativ einfach zu beginnen und für die meisten Fitnessniveaus geeignet ist, ist es eine beliebte körperliche Aktivität.

– Liste der gesundheitlichen Vorteile

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige aerobe körperliche Aktivität, wie z. B. Radfahren, ausüben.

Die Forschung zeigt, dass Radfahren zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter die folgenden.

 

1. Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems

Viele Forscher stellen fest, dass Radfahren zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017, Trusted Source, legt beispielsweise nahe, dass Menschen, die mit dem Rad zur Arbeit fahren, bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion.

Pendler, die mit dem Rad zur Arbeit fahren, haben nicht nur ein um 46 % geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, sondern auch ein um 52 % geringeres Risiko, an dieser Krankheit zu sterben.

Die Ergebnisse der Studie deuten auch darauf hin, dass das Radfahren zur Arbeit nicht nur die Herzgesundheit verbessert, sondern auch das Krebsrisiko verringern kann.

2. Blutdruck

Bluthochdruck (Hypertonie) ist bei manchen Menschen ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einige Experten sind der Meinung, dass körperliche Aktivität wie Radfahren die wichtigste Therapie zur Vorbeugung dieser Erkrankungen sein könnte.

Radfahren kann auch dazu beitragen, den Blutdruck über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu senken. In der obigen Übersichtsarbeit wird festgestellt, dass der Blutdruck nach 3 Monaten um 4,3 % und nach 6 Monaten um 11,8 % sinken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 – Trusted Source – fügt hinzu, dass Radfahren eine wirksame Methode zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist.

3. Gewichtsmanagement

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 (Trusted Source) zeigt, dass Radfahren eine nützliche Übung ist, um Körperfett und Körpermasse zu reduzieren. Wer abnehmen möchte, muss sich gesund ernähren und sich ausreichend bewegen.

Radfahren kann bei der Gewichtskontrolle helfen, denn es erhöht den Stoffwechsel, baut Muskeln auf und verbrennt Körperfett. Außerdem ist es anpassungsfähig, d. h. man kann die Dauer und Intensität des Trainings an die eigenen Bedürfnisse anpassen.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Person je nach Körperbau mit moderatem Radfahren bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Erhöht man die Intensität, kann man in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen.

4. Gesundheit der Lunge

Radfahren kann auch zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Gesundheit beitragen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2011 stellt fest, dass Radfahren für etwa 170-250 Minuten pro Woche die Lungengesundheit erheblich verbessern kann.

In einem Artikel von Trusted Source wird betont, dass Bewegung wie Radfahren sowohl für Menschen mit als auch für Menschen ohne Lungenerkrankung wichtig ist, um die Lunge gesund zu halten.

In anderen Untersuchungen stellt Trusted Source fest, dass körperliche Aktivität dem Immunsystem helfen kann, eine Person vor Atemwegsinfektionen wie SARS-CoV-2 zu schützen, das COVID-19 verursacht.

Regelmäßiges Radfahren kann auch dazu beitragen, die Lungenfunktion von Menschen mit einer Lungenerkrankung zu verbessern. So können Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung das Radfahren in ihr Lungenrehabilitationsprogramm einbeziehenTrusted Source.

5. Psychische Gesundheit

In einer Stichprobe von mehr als einer Million MenschenTrusted Source in den USA wurde Bewegung wie Radfahren mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Eine Studie aus dem Jahr 2019, Trusted Source, zeigt ebenfalls einen Zusammenhang zwischen diesen beiden Aspekten sowie Verbesserungen bei einigen kognitiven Funktionen.

Neben der Verbesserung der kognitiven Funktionen kann regelmäßiger Sport dazu beitragen, Ängste und Depressionen zu verringern.

6. Fitness-Level

In vielen Leitlinien empfiehlt Trusted Source regelmäßige aerobe Übungen wie Radfahren, Gehen, Laufen oder Schwimmen. Radfahren kann besonders nützlich für die Fitness sein, da man die Intensität an die eigenen Bedürfnisse anpassen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Menschen, die häufig Rad fahren oder das Radfahren in ihre körperlichen Aktivitäten einbeziehen, in der Regel fitter sind als Menschen, die andere körperliche Aktivitäten ausüben.

Dieselbe Studie stellt auch fest, dass etwa 90 % der Menschen, die mit dem Rad zur Arbeit fahren, die Richtlinien für körperliche Aktivität erreichen.

 

7. Geringe Belastung

Radfahren ist eine Sportart mit geringer Belastung und damit eine sichere Wahl für ältere Erwachsene und Menschen mit schwachen oder geschädigten Gelenken.

Orthopädische Chirurgen empfehlen das Radfahren auf ebenen Flächen oder in geschlossenen Räumen nach Operationen wie Hüft- und Knieprothesen. Durch die geringe Belastung kann das Training eine Vielzahl von Verletzungen und Behinderungen ausgleichen, ohne dass der Betroffene auf seine Aktivität verzichten muss.

8. Umweltfreundlich

Radfahren ist die nachhaltigste Art des Stadtverkehrs und verursacht praktisch keine Umweltschäden. Außerdem nimmt das Radfahren wenig Platz in Anspruch und ist für die Radfahrer und die öffentliche Infrastruktur wirtschaftlich. Das macht es ökologisch, sozial und wirtschaftlich nachhaltig.

9. Gleichgewicht und Koordination

Radfahren kann die motorischen Regionen im zentralen Nervensystem stimulieren und die Großhirnrinde aktivieren, was zur Verbesserung des motorischen Lernens und des Gleichgewichts beitragen kann.

Daher empfehlen Experten das Radfahren als Teil eines wirksamen Rehabilitationsprogramms für Menschen, die Gleichgewichtsstörungen und Probleme beim Gehen haben.

Radfahren kann auch zur Verbesserung der Rumpfstabilität beitragen, was wiederum Verletzungen vorbeugen kann.

10. Leicht zu erlernen

Radfahren ist eine relativ einfache und kostengünstige Art der körperlichen Betätigung, mit der man beginnen kann. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten und verbindet Mobilität mit körperlicher Aktivität, was es für große Teile der Bevölkerung zugänglich macht.

Die Menschen können das Radfahren auf vielfältige Weise in ihr Leben integrieren, z. B. zu Hause auf einem Indoor-Rad, als Pendelstrecke oder als Freizeitbeschäftigung.